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  • 星期三,2022-10-05

    健身房鍛煉胸肌的器材——大飛鳥動作要領

    發布時間:2017-07-27 11:20:27

    對于健身新手來說,開始接觸健身,練的可能是胸肌,因為胸肌算是比較容易出現的,而且穿衣服也是容易顯出來的。練成胸肌,對于后期的其他地方也是一個不錯的開始。那今天說說健身房器材里鍛煉胸肌好的器材是哪個?

    大飛鳥鍛煉肌肉示意圖

    對于胸肌的鍛煉有很多方法,今天說的是大飛鳥的動作要領:

    1. 在兩個滑輪之間放置一個上斜凳,調整合適的重量,將滑輪調節底部。躺在上斜凳上,雙手各持一只把手。雙臂伸直,在胸前
    并攏。是動作的起始位置。

    大飛鳥的動作1

    2. 肘部微曲,雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低,同時吸氣。直胸部完全拉伸。

    大飛鳥的動作2

    3. 然后將手臂回到起始位置,同時呼氣。在頂端稍適停留后,進入下一次動作。
    4. 以上是一次完整動作,重復動作推薦次數。
    變化:可以通過上斜凳的角度調整來改變上胸部訓練的細微部位。

    練大飛鳥不是組數越多越好,而是要根據自己的體能進行安排,先期可以多試驗幾次自己的極限,取個比較平均的組數,然后慢慢隨著鍛煉而增加。

    以上,是總結的關于大飛鳥訓練器的訓練方法,在選擇健身房器材進行鍛煉時,要有目的性的去選擇,鍛煉胸肌的方法有很多,對于人數比較多的健身房,你也可以選擇其他的健身方式。

     
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