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  • 星期四,2022-10-20

    美國Body-Solid蝴蝶夾胸機的正確使用姿勢

    發布時間:2014-04-24 16:02:34

    美國Body-Solid蝴蝶夾胸機
    目標肌肉:胸大肌 

    預備姿勢:
    1、雙腿分開同髖寬,端坐于凳面上。
    2、頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼靠背。
    3、雙臂外展,屈肘,雙手于體側分持手柄。
    4、脊柱保持中立位,目視前方。
    5、吸氣準備
     
     動作完成:
    1、呼氣,胸大肌收縮,緩緩向內夾收上臂。
    2、頂峰收縮位,稍停頓后緩慢放松。
    3、重復上述動作過程,直到完成既定次數。
    4、動作過程中,雙腿、髖、軀干始終保持預備姿勢。
    5、動作過程中將意念集中于目標肌肉。
     
     
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